ఇవి తింటే హృదయం పదిలం

జీడిపప్పు: ఇందులో ప్రొటీన్లు, పైబర్ అత్యధికంగా ఉంటాయి. శరీరానికి వెంటనే శక్తినిచ్చే గుణాలున్నాయి ఇందులో. గుండెకు కూడా మంచి శక్తినిస్తాయి. కంటిచూపును మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, పాస్ఫరస్, విటమిన్-బి పుష్కలం.

కర్జూరం: డ్రైప్రూట్స్‌లో అత్యంత శక్తివంతమైనది కర్జూరం. ఇందులోని గ్లూకోజ్, ప్రక్టోజ్ శరీరాన్ని ఉల్లాసపరుస్తాయి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లయినా వీటిని తినాలి. అధిక రక్తపోటు బాధితులు వీటిని రెగ్యులర్‌గా తింటే తగినంత పొటాషియం లభిస్తుంది. బీపీ కూడా నియంత్రణలోకి వస్తుంది.

వాల్‌నట్స్: ప్రొటీన్లను అందించే వాల్‌నట్స్ తింటే అరుదైన ఒమెగా 3 ప్యాటీ ఆసిడ్స్ కూడా దొరుకుతాయి. విటమిన్-ఇ, యాంటీ యాక్సిడెంట్స్, పైబర్.. ఇలా శరీరానికి విలువైన పోషకాలన్నీ ఇందులో ఉన్నాయి. అందుకే రోజూ రెండు మూడు వాల్‌నట్స్ సరదాగా తినండి.

కిస్‌మిస్: తినేందుకు మధురంగా, రుచికరంగా ఉండే కిస్‌మిస్‌తో ఎనలేని ప్రయోజనాలున్నాయి. ఇవి రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి. జీర్ణప్రక్రియను మెరుగు పరుస్తాయి. మినరల్స్ శక్తినిస్తాయి. రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు నీళ్లలో కిస్‌మిస్‌ను నానబెట్టి, పొద్దున్నే ఆ నీళ్లను తాగితే కడుపు శుభ్రం అవుతుంది.

వేరుసెనగ: వందగ్రాముల విత్తనాల్లో 93 శాతం కాల్షియం, 16 శాతం కార్బోహైడ్రేట్స్ లభిస్తాయి. ఇవే కాదు. పౖౖెబర్, ఐరన్, పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం, కొవ్వులు... ఇలా ఎన్నో రకాల పోషకాలు వేరుసెనగ విత్తనాల్లో ఉన్నాయి. సుమారు 13 రకాల పోషకాలను కలిగిన వీటిని తక్కువ మోతాదులో తింటే మంచిది.

ఇవే కాదు. బాదాం తింటే కంటిచూపునకు, అంజీర తింటే ఊపిరితిత్తులకు, నల్లద్రాక్ష, కుర్భాణీ తింటే గుండెకు... మంచి చేస్తాయి. అందుకే కాస్త ఖరీదు ఎక్కువైనా.. వీలున్నప్పుడు తక్కువ మోతాదులోనైనా డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం మరువకండి.