పాదాలను సంరక్షించుకోవాలంటే వాటిని క్రమం తప్పకుండా శు భ్రం చేస్తూ ఉండాలి. పాదాలను శుభ్రంగా ఉంచడానికి, అందంగా కనిపించడానికి పెడిక్యూర్‌ చేయడం ఒక మంచి పద్దతి. నెలలో రెండుసార్లు పెడిక్యూర్‌ చేసుకోవాలి. పెడిక్యూర్‌ కోసం బయటికెళ్ళకుండా ఇంట్లోనూ చేసుకోవచ్చు. కావలసిన వస్తువులు...
నెయిల్‌ బ్రష్‌, నెయిల్‌ క్లిప్పర్స్‌, ప్యూమిక్‌ స్టోన్‌, మసాజ్‌ క్రీమ్‌, నెయిల్‌ వార్నిష్‌, ఒక చిన్న టబ్‌ పెడిక్యూర్‌ చేయడానికి ఉపయోగపడుతాయి.
లాభాలు...
పాదాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పెడిక్యూర్‌ ఉపయోగ పడుతుంది. పాదాలకి కావల్సినంత మసాజ్‌, టోనింగ్‌ లభిస్తుంది రక్తసరఫరా పెరుగుతుంది. దాంతో పాదాలా దృఢంగా ఉంటాయి.
ఎలా చేయాలి...
పెడిక్యూర్‌ చేయడానిి ఒక టబ్‌లో గోరువెెచ్చని నీళ్లు తీసుకోవాలి. ఈ నీళ్లలో షాంపూ, సగం నిమ్మకాయ, ఏదైనా ఆయిల్‌, చిటికెడు ఉప్పు వేయాలి. ఇప్పుడు 20 నిమిషాలు ఈ టబ్‌లో కాళ్లు పెట్టి కూర్చోవాలి. అంతన్నా ముందు పాదాల గోర్లపై ఉన్న నెయిల్‌ పాలిష్‌ను రిమూవర్‌ సహాయంతో తొలగించాలి. కొద్దిసేపు పాదాలను నీళ్లలో పెట్టిన తర్వాత మడమలు,అరికాళ్లను ప్యూమిక్‌ స్టోన్‌ లేదా ఇసుక, మట్టితో రుద్ది శుభ్రం చేయాలి.
గోర్ల చుట్టు పక్కల ఉన్న చర్మాన్ని, చర్మం వెనుక భాగాన్ని బాగా పుష్‌ చేయాలి. గోర్లను కట్టర్‌తో జాగ్రత్తగా కత్తిరించి ఒక షేప్‌ ఇస్తే బాగుంటుంది. గోర్లు కత్తిరించే సమయంలో గాయపడకుండా చూసుకోవాలి.ఆ తరువాత ఏదైనా మంచి నూనె లేదా క్రీముతో గోర్లను,పాదాలను మాలిష్‌ చేయాలి. ఒక వేళ మీకిష్టమైతే పాదాలు శుభ్రం చేసుకోడానికి నెలలో ఒకసారి బ్లీచ్‌ లేదా వారంలో ఒకసారి స్క్రబ్‌ చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ స్నానం చేసిన తర్వాత మాయిశ్చరైజర్‌ను పాదాలపై అప్లై చేయాలి. ఇలా చేస్తే పెళుసుదనం తగ్గి పాదాలు అందం గా కనిపిస్తూ ఆరోగ్యంగా దృఢంగా ఉంటాయి. అందమైన పాదాలకు ఆ మాత్రం శ్రద్ధ అవసరమే మరి.
మొటిమల వల్ల ఏర్పడిన మచ్చలను తొలగిస్తుంది. 
ముల్తానీకి కొద్దిగా నిమ్మరసం, పుదీనా రసం కలిపి ముఖానికి పట్టించినా మొటిమల వల్ల ఏర్పడిన మచ్చలు నెమ్మదిగా తగ్గుతాయి.
చందనం పట్టు వేసుకుంటే చలువ చేసి, తల నొప్పి తగ్గుతుందని మన బామ్మలు వైద్యం చేస్తుండేవారు. ఆరోగ్యానికే కాకుండా, అందానికి సైతం చందనం వాడుకలో ఉంది. పరిమళాలీనే చంద నం, భారతీయుల మనసుల్లో ఒక ప్రముఖస్థానాన్ని ఆక్రమించే ఉంది. పూజల తరువాత నుదుట పెట్టుకు నే తిలకంగానో, వేసవిలో ఎండ వేడిమి తట్టుకునేందుకు లేపనంగానో అందరూ వాడుతున్నాము. చందనం లోని యాంటి సెప్టిక్‌ గుణాల వల్ల, రకరకాలుగా దాన్ని ఉపయోగించుకుంటున్నాము. చందనం వేసవిలో సూర్యరశ్మిలోని అల్ట్రా మయొలెట్‌ కిరణాలు నుంచి చర్మానికి రక్షణ కలిగిస్తుంది. అందుకని చందనం కలిసిన సన్‌లోషన్స్‌ వాడుతున్నారు. సౌందర్యసాధనంగా చందనం గురించి తెలుసుకుందాం. 
ప్రతిప్రాణీ ఆహారం తీసుకోక తప్పదు. మనిషి మూడుపూటలా భోజనం చేయాల్సిందే. ఉదయం అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనం చేయడం తప్పనిసరి. అయితే మనం తీసుకునే ఆహారం కేవలం ఆకలి తీర్చడమే కాకుండా శరీరంలోని మొదడు తదితర భాగాలకు పోషణనందిస్తుంది. కాబట్టి తీసుకునే ఆహారాన్ని బట్టి మనసు, ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటాయని ఆరోగ్యనిపుణులు అంటున్నారు.
కొంత మంది ఆహారం తీసుకోవడానికి ఎలాంటి సమాయాన్ని అనుసరించరు. ఒకరోజు ఒక సమయంలో తీసుకుంటే మరోరోజు మరో సమయంలో తీసు కుంటారు. కానీ అలా కాకుండా తీసుకు నే ఆహారానికి నియమిత సమయం తప్పకుండా ఉండాలి. ఉదయం అల్పా హారం తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలం టు న్నారు వైద్యులు. అల్ఫాహారం తరువాత ఉదయం 10 నుంచి 11 గంటల మధ్య లో భోజనం తీసుకోవాలి. దీంతో పగ లంతా పనిచేసేందుకు శరీరానికి కావల సిన శక్తి లభిస్తుంది. కొందరేమో ఉద యం పూట టీ ఆల్ఫాహారం తీసు కుంటారు. తర్వాత ఏకంగా రాత్రి పూట భోజనం తీసు కుంటారు. 
'సార్, నా కడుపులో ఒక్కటే మంట...'
"ఇప్పటికి 60 వేల మందికి రూపాయి ఫీజు తీసుకోకుండా యోగా నేర్పించాం. ఆరోగ్య చైతన్యం తీసుకొచ్చా. వాళ్లందరి అభిమానాన్ని సంపాదించుకున్నాం''
శ్వాసను బట్టే ఆయుష్షు
పన్నేండేళ్లలోపు చిన్నారులకు జీర్ణశక్తి తక్కువగా ఉంటుంది. వారికి స్నాక్స్ ఇవ్వాల్సి వస్తే తాజా పండ్లను ముక్కలుగా కోసి ఇవ్వాలి. నట్స్‌రూపంలోనూ స్నాక్స్ ఇవ్వొచ్చు. వీటినే కాస్త రోస్ట్ చేసి ఇస్తే ఆ రుచే వేరు. ఒక వేళ చిన్నారులకు శాండ్‌విచ్ ఇష్టమైతే మధ్యలో ఫ్రూట్ ముక్కలుంచి ఇస్తే సరిపోతుంది. జంక్‌ఫుడ్ తగ్గించేందుకు ఇదో మార్గం. ఉడికిన పచ్చి బఠాణీలు, అటుకుల మిక్చర్, ఫ్రూట్‌జెల్లీ కూడా చిన్నారులతో తినిపించవచ్చు. ప్రోటీన్స్, కాల్షియం కాంబినేషన్స్‌తో స్నాక్స్ ఇస్తే మంచిది.
- శిరోజాలు పెరగాలంటే ముఖ్యంగా పోషకాహారం తీసుకోవాల్సి వుంటుంది. 
- చుండ్రు సమస్యలు ఉన్నవారు సెలీనియా, సలె్ఫైడ్‌ లేదా స్యాలి సిలిస్‌ ఆమ్లంతోగానీ ఉండే షాంపులను వాడాలి. 
అందంగా వుండాలంటే ముందుగా ఆరోగ్యం గా వుండాలి. ఆరోగ్యంగా వుండేందుకు పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారం తీసు వాల్సివుంటుంది. వీలైనంత వరకు నూనెతో కూడుకున్న ఆహారపదా ర్థాలకు దూరంగా వుండేందుకు ప్రయత్నించాలి. అలాగే ఆహారంలో రైస్‌తో చేసే పదార్థాలు తక్కువగా వుం డేలా చూసుకోవాలి. తీసుకునే ఆహా రంలో పోషక విలువలుండేలా చూసుకో వాలి. కార్పొహైడ్రేట్‌లు తక్కువగా ఉండే పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఆహారంలో ముఖ్యంగా పీచు పదార్థా లుండేలా చూసుకోవాలి. మాంసా హారు లైతే కోడిగుడ్డు లోని తెల్లసోన మాత్రమే తీసుకోవాలి. కోడి కూర, చేపలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవ చ్చు. పొట్టేలు, మేమాంసం కు దూరంగా వుండటమే మంచిది. 
క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం హై బ్లడ్‌ ప్రెషర్‌ రాకుండా నిరో దిస్తుంది. లోబీపీ ఉన్న వారు దాన్ని సాధారణ స్థాయికి తెచ్చుకునేందుకు డాక్టర్ సలహా మేరకు వ్యాయామాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. అధి శాతం హై కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్‌ హృద్రోగాలకు, హార్ట్‌ ఎటాక్‌లకు మూలకారణంగా నిలు స్తాయి. క్రమం తప్పని వ్యాయామం ద్వారా వీటికి దూరంగా వుండొచ్చు. వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే వ్యాయామం చేయని వారిలోనే గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు ఎక్కువగా అవకాశం వుంటుంది. 